Các Động Tác Yoga Trị Đau Lưng

Yoga là một môn tập luyện nhẹ nhàng, lý tưởng để duy trì sức mạnh và sự linh hoạt của lưng. Nó cũng là một trong những công cụ hiệu quả hơn để giúp giảm đau thắt lưng, nguồn gốc phổ biến nhất của cơn đau và tàn tật ở người lớn tuổi. Yoga giúp tăng cường và kéo giãn các cơ lưng vốn bị căng, giúp cải thiện khả năng vận động. Vì vậy, câu hỏi đặt ra là: Các tư thế yoga giảm đau lưng là gì ?

Tìm hiểu những điều Nên và Không nên

Tập yoga là một trong những phương pháp giảm đau lưng rất tốt, đặc biệt đối với những người mắc bệnh đau lưng mạn tính (hội chứng đau thắt lưng). Tuy nhiên vẫn có những điều bạn nên và không nên làm trong quá trình luyện tập:

Bạn cần nhớ kỹ những lưu ý nên và không nên khi tập yoga trị đau lưng

Bạn có thể xây dựng sức mạnh cơ bụng với các tư thế như paripurna navasana (thuyền), utkatasana (ghế), plank và plank cẳng tay, vasisthasana (ván bên) và sức mạnh lưng với các tư thế như salabhasana (cào cào) và virabhadrasana III (chiến binh III). Tăng cường cơ bụng và cơ lưng hỗ trợ sự liên kết cột sống tốt hơn và đây là những kiểu tư thế bạn có thể tìm trong một lớp yoga tập trung vào sức khỏe lưng.

Chăm sóc lưng có nghĩa là phát triển các thói quen tư thế và vận động lành mạnh, đồng thời thực hành các tư thế và bài tập có thể xây dựng sức mạnh cơ bắp giúp cột sống của bạn được thoải mái nhất. Giờ đây, các chuyên gia thậm chí đang bắt đầu khuyến nghị các phương pháp tập yoga này thay vì dùng thuốc để điều trị đau thắt lưng tạm thời hoặc mạn tính, vì vậy nếu bạn bị đau lưng, hãy thử áp dụng một số bài tập yoga dành cho người đau lưng mà chúng tôi trình bày dưới đây (tất nhiên là trong trường hợp được sự đồng ý của các bác sĩ).

Tư thế yoga cho người đau lưng

Động tác gập lưng nhẹ nhàng, dễ tiếp cận này kéo dài và vận động cột sống. Thực hành tư thế này cũng kéo dài thân, vai và cổ của bạn.

Những bước để thực hiện tư thế này gồm có:

Động tác uốn cong về phía trước truyền thống này có thể giúp cơ thể phục hồi và trẻ hóa. Khi thực hành tư thế này có thể giúp bạn giảm đau lưng và đau thần kinh tọa. Nó giúp giải quyết sự mất cân bằng trong cơ thể và cải thiện sức mạnh.

Những bước để thực hiện tư thế này gồm có:

Tư thế đứng cổ điển này có thể giúp giảm đau lưng, đau thần kinh tọa và đau cổ. Nó kéo dài cột sống, hông và háng của người tập, đồng thời tăng cường sức mạnh cho vai, ngực và chân của bạn. Nó cũng có thể giúp giảm căng thẳng đầu óc và lo lắng.

Các bước để thực hiện tư thế này gồm có:

Động tác gập lưng nhẹ nhàng này giúp nâng cao sức khỏe vùng cột sống và mông của bạn. Nó kéo căng ngực, vai và bụng. Nó cũng có thể giúp giảm căng thẳng.

Sau đây là các bước để thực hiện tư thế này bao gồm:

Tư thế nhân sư được đánh giá là giúp giảm đau lưng hiệu quả

Động tác gập lưng nhẹ nhàng này giúp kéo căng bụng, ngực và vai của bạn. Thực hành tư thế này giúp củng cố cột sống của bạn và có thể làm dịu cơn đau thần kinh tọa. Nó cũng có thể giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi có thể đi kèm thêm với đau lưng.

Những bước để thực hiện tư thế này gồm có:

Động tác gập lưng nhẹ nhàng này có thể giúp giảm đau lưng và mệt mỏi. Nó tăng cường sức mạnh của thân sau, cánh tay và chân.

Những bước để thực hiện tư thế này gồm có:

Đây là động tác ngửa và đảo ngược có thể gây kích thích hoặc phục hồi. Nó kéo dài cột sống và nó có thể làm giảm đau lưng và đau đầu.

Những bước để thực hiện tư thế này gồm có:

Tư thế vặn người này cung cấp năng lượng cho cột sống của bạn và giúp giảm đau lưng. Nó kéo dài hông, vai và cổ. Tư thế này có thể giúp giảm bớt mệt mỏi và kích thích các cơ quan nội tạng.

Những bước để thực hiện tư thế này gồm có:

Tư thế yoga trị đau lưng người cá giúp người tập giảm bớt mệt mỏi

Tư thế xoắn cột sống này thúc đẩy chuyển động và di động ở cột sống và lưng. Nó giúp kéo dài cột sống, lưng và vai của bạn. Khi thực hành tư thế này có thể giúp giảm đau và cứng ở lưng và hông.

Những bước để thực hiện tư thế này gồm có:

Tư thế trẻ em là cách hoàn hảo để thư giãn và giải phóng căng thẳng ở cổ và lưng. Cột sống cũng được kéo dài trong tư thế này. Ngoài ra nó cũng giúp kéo căng hông, đùi và mắt cá chân của bạn. Việc thực hành tư thế này có thể giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Những bước để thực hiện tư thế này gồm có:

Mặc dù nhiều nghiên cứu gần đây ủng hộ việc tập yoga như một cách để điều trị đau lưng, nhưng nó có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Hãy trao đổi với các bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình yoga hoặc bài tập mới nào. Họ có thể giúp xác định bất kỳ rủi ro nào có thể xảy ra và giúp theo dõi tiến trình của bạn. Bạn có thể bắt đầu luyện tập tại nhà chỉ với 10 phút mỗi ngày thông qua những cuốn sách, bài báo và các lớp học trực tuyến để hướng dẫn thực hành. Khi bạn đã học những kiến thức cơ bản, bạn có thể tự mình tập theo các tư thế đó. Ngoài ra bạn cũng có thể tìm đến những lớp học yoga. Giảng viên ở những lớp đó sẽ hướng dẫn bạn những tư thế luyện tập tốt nhất cho phần lưng.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Nguồn tham khảo: yogainternational.com

Wir verwenden Cookies und Daten, um

Wenn Sie „Alle akzeptieren“ auswählen, verwenden wir Cookies und Daten auch, um

Wenn Sie „Alle ablehnen“ auswählen, verwenden wir Cookies nicht für diese zusätzlichen Zwecke.

Nicht personalisierte Inhalte und Werbung werden u. a. von Inhalten, die Sie sich gerade ansehen, und Ihrem Standort beeinflusst (welche Werbung Sie sehen, basiert auf Ihrem ungefähren Standort). Personalisierte Inhalte und Werbung können auch Videoempfehlungen, eine individuelle YouTube-Startseite und individuelle Werbung enthalten, die auf früheren Aktivitäten wie auf YouTube angesehenen Videos und Suchanfragen auf YouTube beruhen. Sofern relevant, verwenden wir Cookies und Daten außerdem, um Inhalte und Werbung altersgerecht zu gestalten.

Wählen Sie „Weitere Optionen“ aus, um sich zusätzliche Informationen anzusehen, einschließlich Details zum Verwalten Ihrer Datenschutzeinstellungen. Sie können auch jederzeit g.co/privacytools besuchen.